Actualmente es mucha la gente que quiere y necesita hacer deporte, ya sea por enfermedad por gusto o por lo que sea. Además no todo el mundo tiene el tiempo y el dinero de apuntarse e ir a un gimnasio, es por ello que en este blog vamos a dar algunos consejos sobre ello. También ahora con el buen tiempo y los días largos es mucho más normal que nos apetezca salir a la calle a disfrutar del buen tiempo y de paso practicar deporte.

Para empezar es muy importante que cuidemos la alimentación, no solo sirve con hacer deporte aunque si sea una parte esencial. Pinchando aquí te dejamos unos consejos sobre las pautas que debes seguir para conseguir una dieta sana casi sin darte cuenta.

A continuación, los siguientes ejercicios están diseñados para poder realizarlo en cualquier lugar y sin ninguna máquina ni herramienta que no tengamos en casa. Vamos a dividir los ejercicios por partes del cuerpo que se trabajan para tener una organización sobre que ejercicios hacer para cada cosa y cuáles hacer cada día. 

Glúteos

Los glúteos son una parte fundamental de nuestro cuerpo, podemos trabajarlos moviéndolos hacia arriba, hacia un lado, hacia el otro, hacia abajo, delante, detrás... Puesto que son el músculo más grande de nuestro cuerpo es muy importante trabajarlo para quemar calorías. Vamos a empezar bien la semana apretándole fuerte a los glúteos con los siguientes ejercicios.

ELEVACIÓN DE CADERAS

Se realizan de la siguiente manera, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en ángulos de 90º como en la imagen derecha y activa los abdominales e inclina la pelvis hacia atrás para que tu espalda baja esté plana contra el suelo. Empuja con los pies y levanta las caderas lo más alto que puedas sin arquear la espalda baja. Mantén esta posición durante un par de segundos y luego revierte lentamente el movimiento.

Para añadir más dificultad elevaremos los hombros y los pies.

STEPS     

Uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos son los steps ya que consiste en colocar un pie encima de una base o escalón e ir subiendo y bajando como vemos en la imagen de la izquierda empujando las caderas y apretando el glúteo.

Una vez dominemos este ejercicio podemos hacerlo con un par de pesas en las manos para aumentar la dificultad.

ELEVACIÓN DE CADERAS A UNA PIERNA

Una vez dominemos la elevación de caderas, debemos probar con una sola pierna que consiste en hacer los mismos movimientos pero subiendo solamente una de las piernas, olvidándonos de que la otra está. 

Después volveremos a realizar lo mismo pero con la pierna consecutiva.